Gruppenkurse

In unseren Gruppenkursen trainierst du angeleitet in einer kleinen Gruppe – mit viel persönlicher Aufmerksamkeit und individuellen Korrekturen. Wir bieten verschiedene Formate an, von der vielseitigen Full Session bis zum gezielten Reformer- oder Tower-Training. Gebucht wird bequem online über unsere Buchungsseite.

Alle Gruppenkurse folgen der klassischen Pilates-Methode nach Joseph H. Pilates: feste Übungsreihenfolgen, präzise Ausführung und ein Tempo, das Bewegung und Atmung verbindet. Du lernst also nicht fünf verschiedene Systeme, sondern ein zusammenhängendes – egal, in welchem Format du einsteigst.

Kurse im Überblick

Für die meisten Kurse sind mindestens 3 Anmeldungen nötig, damit der Termin stattfindet. Ein Teil der Reformer-, Tower- und Mattenkurse ist als Präventionskurs zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst – die Details dazu findest du auf der Seite Prävention.

Unsere Level

Von Präzision in den Flow: Unsere Level bauen aufeinander auf. First Timer starten bitte in Level 0; mit Pilates-Erfahrung sind auch Level 1 oder Open Level möglich. Level 2, Level 3, Contrology und Full Sessions setzen vorheriges Training bei uns voraus. So kennt jede:r die Übungen und Abläufe und die Gruppe kann gemeinsam im Flow trainieren.

Eine Ausnahme ist der Tower: Er läuft als Level 0–3 in einer Gruppe und ist auch ohne Vorerfahrung geeignet, weil die Federn die Bewegung führen und wir jede Übung einzeln aufbauen.

Welches Level ein bestimmter Termin hat, steht im Stundenplan auf unserer Buchungsseite – dort ist jede Stunde entsprechend gekennzeichnet.

Reformer

In diesem Kurs trainierst du angeleitet in einer kleinen Gruppe (55 Minuten, max. 7 Teilnehmer:innen) am traditionellen Pilates-Reformer. Die perfekte Gelegenheit, dank der kleinen Gruppengröße viele individuelle Korrekturen zu bekommen. Der Kurs braucht mindestens 3 Teilnehmende, um stattzufinden. Den Reformer-Kurs bieten wir auf verschiedenen Leveln an – vom Einstieg bis zur Fortgeschrittenenstufe. So trainierst du in einer Gruppe, die zu deiner Erfahrung passt. Einige Kurse sind zertifiziert und können von der Krankenkasse bezuschusst werden.

Der Reformer selbst – wie er aufgebaut ist, wie der Federwiderstand wirkt und was das Training an ihm ausmacht – ist auf der Seite Reformer Pilates ausführlich beschrieben.

Tower

Trainiere in einer Gruppe von maximal 8 Teilnehmer:innen an der Wall Unit (Tower). Dieser Kurs bietet ein präzises und belebendes Ganzkörpertraining – geführt durch den Widerstand der Federn. Auch dieser Kurs braucht mindestens 3 Teilnehmende, um stattzufinden.

Der Tower ist eine an der Wand montierte Einheit mit Push-Through-Bar, Roll-Down-Bar sowie Arm- und Beinfedern. Die Federn führen die Bewegung dabei doppelt: Sie geben Widerstand, wo Kraft gefragt ist, und Unterstützung, wo dir allein die Kontrolle noch fehlt.

Schon Joseph Pilates setzte den Tower vor allem dort ein, wo es um die individuellen Bedürfnisse eines Körpers ging. Das prägt den Kurs bis heute: Er hat weniger Workout-Charakter als Matte oder Reformer und arbeitet dafür sehr präzise. Es geht weniger darum, ins Schwitzen zu kommen, als darum, einzelne Bewegungen genau zu verstehen und sauber auszuführen.

Besonders gut eignet sich der Tower, um die Wirbelsäule Segment für Segment zu mobilisieren und den oberen Rücken zu kräftigen – zwei Dinge, von denen vor allem profitiert, wer viel sitzt.

Der Tower läuft bei uns als Level 0–3, es gibt also keine getrennten Levelstufen: Anfängerinnen und Fortgeschrittene trainieren gemeinsam, jede auf ihrem Stand. Für First Timer ist der Kurs geeignet, weil wir jede Übung einzeln aufbauen und die Federn die Bewegung führen. Einige Kurse sind zertifiziert und können von der Krankenkasse bezuschusst werden.

Studio Matte

In diesem Kurs trainierst du 55 Minuten lang in einer Gruppe von maximal 8 Teilnehmer:innen – auf High Mats, die extra gepolstert sind, und mit Kleingeräten wie dem Small Barrel und dem Magic Circle. Auch den Mattenkurs bieten wir auf verschiedenen Leveln an, von den Grundübungen bis zu anspruchsvolleren Abfolgen.

Auf der Matte lernst du eine feste Abfolge aufeinander aufbauender Übungen – die Reihenfolge gehört zur Methode. Jede Übung bereitet die nächste vor, und mit der Zeit kennst du die Abfolge so gut, dass du dich intensiver auf die Körperverbindungen und die Ausführung konzentrieren kannst. Einige Kurse sind zertifiziert und können von der Krankenkasse bezuschusst werden.

Contrology: Mixed Equipment

Eine geführte Stunde, die dir hilft, dein eigenständiges und persönliches Training zu entwickeln. Du trainierst an verschiedenen Geräten wie dem Reformer, Chair, Cadillac und Ladder Barrel. In der Gruppe trainieren bis zu 8 Personen; mindestens 3 Teilnehmende sind nötig, damit der Kurs stattfindet. Der Kurs setzt eigenständiges Training voraus: Du kennst die Übungen und ihre Bewegungsabfolgen und gehst sie Schritt für Schritt selbst durch, ohne auf eine Ansage zu warten. Für First Timer in unserem Studio ist er deshalb nicht geeignet.

Full Session

In diesem Kurs trainierst du angeleitet in einer kleinen Gruppe (55 Minuten, max. 7 Teilnehmer:innen) mit der Matte, dem Reformer und dem Tower. Die Full Session ist ein umfassendes und abwechslungsreiches Training an verschiedenen Geräten. Der Kurs braucht mindestens 3 Teilnehmende, um stattzufinden. Die Stunde lebt vom Bewegungsfluss: Die Übungen gehen fließend ineinander über, statt einzeln aufgebaut zu werden. Das setzt voraus, dass die Präzision der einzelnen Übungen schon verinnerlicht ist – für First Timer in unserem Studio ist der Kurs deshalb nicht geeignet.

Prä- & Postnatal Pilates (Mami Pilates)

Der Kurs ist für Mütter gedacht, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen – in der Schwangerschaft (pränatal) und nach der Geburt (postnatal). Der Fokus liegt auf der Beckenbodenmuskulatur sowie der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur, die während und nach der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit brauchen.

Für das postnatale Training muss die Rückbildung abgeschlossen sein.

Mami Pilates ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Der Kurs läuft als geschlossene Kursreihe über 10 Termine (10er-Karte 219 €); die nächsten Starttermine findest du auf der Seite Prävention.

Welcher Kurs passt zu mir?

Du hast noch nie Pilates gemacht. Starte mit dem Reformer-, dem Tower- oder dem Mattenkurs. Alle drei sind ausdrücklich für Anfänger:innen geeignet: wir beginnen mit den Grundübungen und steigern Komplexität und Widerstand schrittweise. Wenn du dir vor dem ersten Gruppenkurs mehr Ruhe wünschst, ist eine Einzelsession der sanftere Einstieg – dort schauen wir uns deine Haltung ohne Gruppentempo an.

Du willst ein Gerät richtig kennenlernen. Der Reformer- oder der Tower-Kurs bleibt bei einem Gerät. Das lohnt sich, wenn du das Federsystem und die Übungsreihen wirklich verinnerlichen möchtest, statt zwischen Stationen zu wechseln.

Du willst Abwechslung. Die Full Session kombiniert Matte, Reformer und Tower in einer Stunde – das vielseitigste Format und ein guter Weg, das gesamte Studio kennenzulernen. Sie lebt allerdings vom Flow: Die Übungen gehen fließend ineinander über, deshalb solltest du die Grundübungen schon kennen.

Du trainierst schon länger klassisch. Contrology: Mixed Equipment ist das Format für dich. Hier arbeitest du an Reformer, Chair, Cadillac und Ladder Barrel und entwickelst dein eigenes, selbstständiges Training – deshalb setzt der Kurs voraus, dass du die Bewegungsabfolgen der einzelnen Übungen bereits kennst.

Du bist schwanger oder hast vor Kurzem entbunden. Dann ist Mami Pilates dein Kurs: Er kräftigt gezielt Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Nach der Geburt steigst du ein, sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist.

Du möchtest einen Zuschuss der Krankenkasse. Dann achte auf die als Prävention gekennzeichneten Kurse. Sie laufen als geschlossene Kursreihe über 8 oder 10 Einheiten; alles zu Anmeldung, 80-%-Regel und Teilnahmebescheinigung steht auf der Seite Prävention.

Warum kleine Gruppen?

Maximal 7 bis 8 Personen pro Stunde sind eine bewusste Entscheidung. Klassisches Pilates lebt von Präzision – und Präzision braucht jemanden, der hinsieht. In einer kleinen Gruppe können wir während der Stunde tatsächlich korrigieren.

Das ist der praktische Unterschied zu großen Gruppenformaten. Du machst nicht einfach mit, sondern wirst gesehen – und übernimmst über die Wochen selbst die Kontrolle über die Details. Genau deshalb funktionieren der Reformer-, Tower- und Mattenkurs für Anfänger:innen und Fortgeschrittene in derselben Stunde: dieselbe Übungsreihe, aber individuell angepasste Federwiderstände, Variationen und Korrekturen.

Die meisten Kurse unterrichten Ute Böcker und Sachiko Ito-Weber selbst, dazu kommen externe Trainer:innen, alle ausgebildet in der klassischen Methode. Trainiert wird am vollständigen traditionellen Apparatus, dem Reformer, Cadillac, Tower, Ladder Barrel, Chair, Arm Chair und Push-up Devices, ergänzt durch Magic Circle, Barrels, High Mats und diverse Kleingeräte.

Buchung & Stornierung

Alle Gruppenkurse buchst du online auf unserer Buchungsseite. Dort siehst du den aktuellen Stundenplan, die freien Plätze und welche Termine als Präventionskurs laufen. Eine Übersicht über Einzelkarten, 10er-Karten und Abos findest du auf der Seite Preise.

Für alle Buchungen gilt unsere 24-Stunden-Stornierungsregelung: Sagst du bis 24 Stunden vor Kursbeginn ab, verfällt die Einheit nicht.

Du bist dir nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt? Schreib uns einfach – wir beraten dich gerne und finden gemeinsam den richtigen Einstieg. Den aktuellen Stundenplan findest du jederzeit bei auf unserer Buchungsseite, oder kontaktiere uns direkt.